Cómo aliviar y prevenir el dolor en el cuello

Hasta un 70% de las personas ha sufrido dolor de cuello en algún momento de su vida. Ya sea por las malas posturas que adoptamos o el estrés al cual nos enfrentamos durante el día a día. Hoy te contaré como aliviar y prevenir el dolor en el cuello.

¿Causas de dolor en el cuello?

El dolor en el cuello o cervicalgia, es más un síntoma que una enfermedad propiamente dicha. Algunas de las causas más frecuentes de dolor en el cuello son las siguientes:

- Cervicalgia por accidentes de tránsito.

- Traumatismos o golpes directos en el cuello.

- Posturas inadecuadas a la hora de trabajar, estudiar o realizar las actividades diarias.

- Almohadas muy altas o bajas, hacen que adoptemos posturas inadecuadas en nuestro cuello a la hora de dormir.

- Posturas mantenidas por largos periodos de tiempo. Trabajar sentado o parado sin descanso o ver la televisión acostados por muchas horas, puede desencadenar la cervicalgia.

- Utilizar el teléfono celular de forma inadecuada. Mirar hacia abajo con el cuello flexionado, aumenta la presión y la carga sobre las vértebras cervicales y la musculatura del cuello.

- Estrés. Los niveles de estrés a los que estamos expuestos en esta época, nos predisponen a tener contracturas musculares y fatiga en el cuello.

- Bruxismo, un hábito involuntario, en donde se aprietan los dientes durante el sueño, produce dolor cervical, acompañado de dolor de cabeza y dientes desgastados. Si sospechas de esto, debes acudir con tu odontólogo para evaluar la necesidad de tratamiento.

¿Cómo prevenir el dolor de cuello?

La mayoría hemos pasado por este desagradable momento, el dolor de cuello es algo que sin duda todos queremos evitar. Si sigues estas indicaciones podrás prevenir el dolor de cuello:

- Evita movimientos, posturas y actividades que generen dolor cervical, como ver televisión, leer o usar el teléfono acostado.

- Al usar el teléfono, mantén la columna cervical en posición neutra y eleva la mano con la que sujetas el móvil a nivel de los ojos.

- Si trabajas frente a la computadora, haz pausas cada cierto tiempo. Camina y realiza estiramientos para que los músculos no se contracturen. También procura tener el monitor de la computadora a la altura adecuada para evitar posturas inadecuadas.

- Evita posturas donde tengas que extender y flexionar el cuello de forma sostenida. Si mantienes la misma postura por más de 2 horas, hay una alta probabilidad de que termines con dolor en el cuello.

- Dedica al menos 30 minutos del día a realizar actividad física para fortalecer la musculatura del cuello y la espalda.

- Cuando hagas ejercicio o deporte, procura no realizar movimientos bruscos del cuello.

- Evita cargar objetos pesados, esto es fatal para el cuello y la columna vertebral en general.

Cómo aliviar el dolor de cuello

Por lo general la cervicalgia tiende a empeorar con el movimiento y a mejorar con el reposo, además puedes sentir dolor hacia a la cabeza, los hombros y la espalda. Estas son algunas medidas usadas para aliviar el dolor de cuello:

Antiinflamatorios orales

Para aliviar el dolor agudo se pueden utilizar analgésicos o antiinflamatorios orales, cómo diclofenac o ibuprofeno. Si hay contractura muscular excesiva, los relajantes musculares pueden ser de utilidad.

Collarín blando

Puedes utilizar el collarín blando durante el día, para mantener el cuello estático y aliviar el dolor, en los primeros días. Con esto adoptamos una postura de descanso en flexión, que mantendrá en reposo la musculatura del cuello.

La inmovilización del cuello con collarín blando, junto con el reposo, durante los primeros días, permite el descanso de los músculos cervicales. El collarín no debe usarse de forma continua, sólo durante unas horas al día y no más de 10 días.

Actividad física controlada

El reposo debe ser corto, a medida que el dolor va cediendo, inicia la actividad física controlada diariamente. Puedes empezar con ejercicios suaves del cuello, evitando los giros bruscos.

Cuidado con las posturas

Se deben evitar las posturas prolongadas en flexión o extensión, como por ejemplo, leer, coser, utilizar el celular de forma incorrecta o alcanzar objetos que están elevados, durante la recuperación. Evita realizar movimientos hacia el lado afectado durante la fase de dolor.

Frío y calor para aliviar el dolor de cuello

Aplica terapia con frío durante los los primeros días para desinflamar la zona y luego aplica calor para terminar de relajar la musculatura.

Masajes

Un masaje suave en la musculatura dolorida, puede ayudar a aliviar un poco el dolor. Sin embargo, no se recomiendan masajes excesivos o desmedidos, ya que pueden empeorar el cuadro de dolor.

Si a pesar de realizar estas medidas no mejora el dolor en el cuello, es necesario que consultes con tu médico de confianza.

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