El dolor en la muñeca suele ser bastante molesto e incapacitante, al punto de limitar las actividades de la vida diaria, tanto en el hogar como en el trabajo. Acompañame a descubrir cómo evitar el dolor de muñeca.
Enfermedades más frecuentes de la muñeca
Normalmente el dolor en la muñeca ocurre después de un golpe que ocasiona esguinces o fracturas de muñeca. Pero existen otras causas que pueden afectar la muñeca lentamente, ocasionando problemas a largo plazo.
La muñeca, es la articulación que une la mano con nuestro antebrazo y se forma por la unión de distintos huesos y ligamentos. En la muñeca también se encuentran vasos sanguíneos, tendones musculares y nervios, que pueden ser afectados por distintas enfermedades como:
Síndrome del túnel carpiano
Es la enfermedad más conocida y frecuente de la muñeca. Consiste en una neuropatía periférica que ocurre por la compresión del nervio mediano, a nivel del túnel carpiano.
Esta compresión se da por una inflamación de las estructuras cercanas al nervio (tendones o ligamentos generalmente), posterior a movimientos forzados y repetitivos de la mano o la muñeca.
El síntoma característico es el hormigueo y entumecimiento de la mano, pero también puede acompañarse de pérdida de la fuerza en la mano afectada. Es característica en personas que trabajan mucho tiempo frente al ordenador, con posturas inadecuadas.
El síndrome del túnel carpiano también se puede presentar durante el embarazo por la acumulación de líquidos y el engrosamiento de los ligamentos.
Tendinitis
La tendinitis es la inflamación de un tendón. La inflamación de los tendones de la muñeca se presenta posterior a traumatismos, movimientos forzados o repetitivos y se manifiesta principalmente con dolor al mover la muñeca. El tendón inflamado puede comprimir el nervio mediano y producir el síndrome del túnel carpiano.
Esguince y fractura de muñeca
Las caídas con la mano extendida son la principal causa de esguinces y fracturas de muñeca, aunque también pueden ser a causa de traumatismos fuertes en la muñeca, principalmente en los accidentes de tránsito o accidentes deportivos.
El dolor es intenso, además de la inflamación e incapacidad de mover la muñeca. En estos casos, es importante que consultes al médico lo más pronto posible para iniciar el tratamiento adecuado.
Artrosis de muñeca
La artrosis de muñeca se presenta principalmente en personas mayores, ocurre por un desgaste del cartílago que recubre la unión de los huesos de la muñeca. Su frecuencia es muy baja y las personas que han tenido lesiones previas en la muñeca tienen un mayor riesgo de sufrirla.
Visita este post para conocer la diferencia entre artrosis y artritis.
¿Cómo prevenir las enfermedades de la muñeca?
La prevención de cualquier enfermedad es complicada en muchos casos y las lesiones de la muñeca no son una excepción, sin embargo, puedes tomar algunas medidas para prevenir la aparición de enfermedades de la muñeca:
Cuida tus huesos.
Debes consumir la proporción adecuada de calcio y vitamina D. El calcio puedes obtenerlo de los lácteos, mientras que la vitamina D la recibes de la exposición al sol.
También es importante que realices actividades físicas que ayuden a fortalecer tus huesos.
Previene las caídas.
La principal causa de fractura y esguince de muñeca son las caídas, por lo que debes evitarlas, para lo cual es recomendable que:
- Utilices zapatos adecuados para cada ocasión.
- Elimines obstáculos del camino con los que puedas tropezar.
- Mantengas los espacios iluminados.
- y cualquier otra medida con la cual se puedan prevenir las caídas.
Utiliza muñequeras.
Usa muñequeras cuando realices actividades de alto riesgo para el desarrollo de lesiones en la muñeca. Durante los deportes o actividades, donde debas usar tus manos o muñecas de forma repetitiva, puedes usar ortesis de soporte para tus muñecas.
Vigila la ergonomía en el trabajo.
Una de las consecuencias de la pandemia, fue el auge de los trabajos desde casa, a través de internet, lo que significa que un alto porcentaje de los trabajos requieren el uso de computadoras y dispositivos tecnológicos por largos periodos de tiempo.
Es bueno que mantengas la muñeca en una posición neutral y relajada a la hora de utilizar el ratón y el teclado. También puedes utilizar teclados y ratones ergonómicos disponibles en el mercado. Así como muñequeras que te brindan soporte y protección durante la jornada laboral.
Otro aspecto importante, a la hora de prevenir los dolores de muñeca, son las pausas regulares durante la jornada laboral para estirarse y descansar. Cada 2 horas, tomate de 5 a 15 min para hacer estiramientos.
Estos descansos también ayudarán a evitar el dolor de cuello y de espalda por malas posturas.
Tratamiento para el dolor de muñeca
La mayoría de las veces, el dolor en la muñeca puede ceder aplicando frío local, reposo y con el uso de analgésicos orales y muñequeras; pero cuando el dolor y la inflamación empeoran o persisten después de unos días es necesario consultar al médico.
En caso de esguince o distensión muscular en la muñeca, puede ser necesario el uso de férulas para proteger el tendón o ligamento lesionado mientras se recupera. Las férulas también son útiles en caso de lesiones por sobrecarga, causada por movimientos repetitivos, como la tendinitis.
Si a pesar de el tratamiento conservador no se logra conseguir un resultado satisfactorio, puede ser necesaria la cirugía.
Si tienes alguna duda por favor déjamela saber en los comentarios...
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